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Trainingsplanung

für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis

Individuelle Trainingsplanung

Individuelle Trainingsplanung ist für nachhaltigen Erfolg unumgänglich. Ziel von b-Fast ist es, jeden Sportler von seinem persönlichen Level abzuholen. b-Fast begleitet von den ersten Schritten in Richtung Sportlichkeit bis hin zur hohen Leistungsfähigkeit. Unabhängig vom individuellen Niveau und angepasst an die persönlichen Ressourcen geht es step by step zum Ziel.

Gemeinsame Wettkampfplanung

Zugeschnitten auf persönliche Bedürfnisse und Kapazitäten wird in Anlehnung an die individuellen Ziele ein Wettkampfplan erstellt. Dieser enthält Hauptwettkämpfe sowie Trainingswettkämpfe die zur Erreichung der gesteckten Ziele bei einem Hauptwettkampf beitragen.

Wissenschaft trifft Praxis

Wissenschaftlich fundierte Trainingsplanung ist der Schlüssel zum Erfolg. Durch den akademische Background und persönliche Erfahrung und Praxis als Sportler kann b-Fast Athleten eine bestmögliche Betreuung bieten.

Auswertung Leistungstests

Weiters bietet b-Fast die Auswertung von Leistungstests an. Diese helfen dabei die Trainingspläne optimal individuell anzupassen.

Trainingspeaks

Zur optimalen Betreuung verwendet b-Fast die elektronische Trainingsplattform Trainingspeaks. Somit könnten Athleten einfach vom Laptop, wie auch vom Smartphone, aus rund um die Uhr auf ihren individuellen Trainingsplan zugreifen.

b-Fast Athleten

Du hast ein persönliches sportliches Ziel? Egal ob dein erster 5 Kilometerlauf, Triathlon oder ambitioniertere Ziele, b-Fast unterstützt dich als Einsteiger, Hobbysportler oder Profi.

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core-features

Personaltraining

Zusätzliche Leistungen

Personaltraining

Durch individuelle Einzelbetreuung und auf sportwissenschaftlichem Niveau betreue ich dich gerne bei deinen Trainingseinheiten. 

Wettkampfbetreung

Gerne begleite ich dich auch bei deinen Wettkämpfen.

Sportarten unabhängig

Du willst ein gemeinsame Krafttraining oder einfach zu zweit laufen gehen? Buche jetzt deine private Trainingsstunde.

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About

Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen. (Mark Twain)

Bernd Heidegger, Bakk.rer.nat.
Bernd Heidegger, Bakk.rer.nat.

Bernd Heidegger, Bakk.rer.nat.

Sportwissenschafter & Coach

Geboren: 14.09.1988
Aufgewachsen: in Möggers, Vorarlberg

Ausbildungen & Berufserfahrung:

  • Jugendskirennläufer
  • Skitrainer Nachwuchskader
  • Aktiver Triathlet seit vielen Jahren
  • Abschluss Studium Sportwissenschaft in Wien (Bakk.rer.nat. 2015)
  • Masterstudium Diagnostik und Intervention in Wien
  • Personaltrainer
  • Referent für die Fitnessacademy

Teilnehmer Ironman 70.3 World Championship Chattanooga

Sport ist für mich:

fixer Bestandteil meines Lebens. Hobby – Leidenschaft und Beruf

Meine persönlichen Ziele:

Wissen im Bereich Trainingsplanung, Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik weiter vertiefen, damit meine AthletInnen noch mehr davon profitieren können.

Meine Philosophie:

Die Kombination aus Leidenschaft zum Ausdauersport, akribischer Arbeit und wissenschaftlich fundiertem Wissen, ist der Schlüssel zum Erfolg.

Bernd Heidegger, Bakk.rer.nat.

Bernd Heidegger, Bakk.rer.nat.

Sportwissenschafter & Coach

Geboren: 14.09.1988
Aufgewachsen: in Möggers, Vorarlberg

Ausbildungen & Berufserfahrung:

  • Jugendskirennläufer
  • Skitrainer Nachwuchskader
  • Aktiver Triathlet seit vielen Jahren
  • Abschluss Studium Sportwissenschaft in Wien (Bakk.rer.nat. 2015)
  • Masterstudium Diagnostik und Intervention in Wien
  • Personaltrainer
  • Referent für die Fitnessacademy

Teilnehmer Ironman 70.3 World Championship Chattanooga

Sport ist für mich:

fixer Bestandteil meines Lebens. Hobby – Leidenschaft und Beruf

Meine persönlichen Ziele:

Wissen im Bereich Trainingsplanung, Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik weiter vertiefen, damit meine AthletInnen noch mehr davon profitieren können.

Meine Philosophie:

Die Kombination aus Leidenschaft zum Ausdauersport, akribischer Arbeit und wissenschaftlich fundiertem Wissen, ist der Schlüssel zum Erfolg.

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preise

Preise

Basic

  • 14 tägige Trainingsplanung
  • 14 tägige Analyse von Trainingsdaten und Anpassung des Trainingsplans
  • Trainingspeaks Zugang
  • 1 detailliertes Schwimmprogramm/Woche
  • monatliches Feedback
  • Preis für Einzelsport, Bsp. Laufen, Radfahren --> €55,-
75,-pro Monat

Premium

  • wöchentliche Trainingsplanung
  • Trainingspeaks Zugang
  • individuelle Wettkampfplanung
  • 2x wöchentlich Analyse von Trainingsdaten und Anpassung des Trainingsplans
  • 14 tägiges Feedback
  • 2 detaillierte Schwimmprogramme/Woche
110,-pro Monat

Professional

  • wöchentliche Trainingsplanung
  • Trainingspeaks Zugang
  • individuelle Wettkampfplanung
  • tägliche Analyse von Trainingsdaten und Anpassung des Trainingsplans bei Bedarf
  • wöchentliches Feedback
  • Kraft und Athletik Programm
  • Laktattests (2x im Jahr)
  • bis zu 4 detaillierte Schwimmprogramme/Woche
155,-pro Monat
  • individuelle Paketgestaltung auf Anfrage
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Athleten

Das sagen Athleten über b-Fast.

  • <strong>Alex H. - Triathlet/ Wien </strong>

    Ich könnte mich an keinen Tag erinnern, an dem mich Bernd nicht fragt, wie das Training war – hier wird individuelle Betreuung groß geschrieben. So funktioniert effektive Leistungsentwicklung.

    Alex H. - Triathlet/ Wien
  • <strong>Lisa H. - Hobbysportlerin/ Wien </strong>

    b-Fast ist für mich als ambitionierte Hobbyathletin die perfekte Trainingsplanung. Das Training ist genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt und zeigt wirklich Erfolge.
    Die Freude am Trainieren steht dabei immer noch im Vordergrund.

    Lisa H. - Hobbysportlerin/ Wien
  • <strong>Luki K. - Triathlet/ Wien </strong>

    Bernd schafft es mit seiner individuellen Trainingsplanung auch in stressigen, zeitraubenden Uni- und Arbeitswochen, die für mich effizientesten Trainingseinheiten zu planen.

    Luki K. - Triathlet/ Wien
  • <strong>Theresa E. - Hobbysportlerin/ Vorarlberg </strong>

    Ich als Hobbyläuferin schätze Bernd als Trainer und Mensch sehr. Auch wenn es mal nicht gut läuft, steht er mit Rat und Tat zur Seite!

    Theresa E. - Hobbysportlerin/ Vorarlberg
  • <strong>Dejan P. - Triathlet/ Niederösterreich </strong>

    Mir ist vor allem die gut funktionierende Kommunikation mit meinem Coach, die zeitnahe Auswertung wichtiger Trainings und regelmäßiges Feedback von großer Bedeutung.

    Dejan P. - Triathlet/ Niederösterreich
  • <strong>Gajo B. - Triathlet/ Serbien </strong>

    Bernd is a dedicated, skilled, and passionate coach. I have been impressed by his first-hand knowledge of training and competing in endurance events, his efficient organizational skills and his personal skills and empathy.

    Gajo B. - Triathlet/ Serbien
  • <strong>Hubi M. - Triathlet/ Vorarlberg </strong>

    b-Fast ist für mich die perfekte Trainingsplanung, da ich Familie, Arbeit und Training super unter einen Hut bring. Zusätzlich gibt es immer wieder frischen Wind in die verschiedenen Trainingseinheiten, so wird es nie langweilig.

    Hubi M. - Triathlet/ Vorarlberg
  • <strong>Michael A. - Triathlet/ Boston/Wien </strong>

    Trotz meiner vielen Reisetätigkeiten schafft es Bernd immer einen individuell optimalen Trainingsplan zu kreieren. Super hilfreich war auch das Trainingslager im Frühjahr. Kann Bernd SportlerInnen jedes Leistungsniveaus empfehlen.

    Michael A. - Triathlet/ Boston/Wien
  • <strong>Raphaela S. - Triathletin/ Vorarlberg </strong>

    Bernd schafft es, seine Athleten auf den jeweiligen Leistungsniveaus abzuholen, sie zu fordern und fördern, damit die gemeinsam erarbeiteten sportlichen Ziele erreicht werden können.

    Raphaela S. - Triathletin/ Vorarlberg
  • <strong>Alex H. - Triathlet/ Wien </strong>

    Ich könnte mich an keinen Tag erinnern, an dem mich Bernd nicht fragt, wie das Training war – hier wird individuelle Betreuung groß geschrieben. So funktioniert effektive Leistungsentwicklung.

    Alex H. - Triathlet/ Wien
  • <strong>Lisa H. - Hobbysportlerin/ Wien </strong>

    b-Fast ist für mich als ambitionierte Hobbyathletin die perfekte Trainingsplanung. Das Training ist genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt und zeigt wirklich Erfolge.
    Die Freude am Trainieren steht dabei immer noch im Vordergrund.

    Lisa H. - Hobbysportlerin/ Wien
  • <strong>Luki K. - Triathlet/ Wien </strong>

    Bernd schafft es mit seiner individuellen Trainingsplanung auch in stressigen, zeitraubenden Uni- und Arbeitswochen, die für mich effizientesten Trainingseinheiten zu planen.

    Luki K. - Triathlet/ Wien
  • <strong>Theresa E. - Hobbysportlerin/ Vorarlberg </strong>

    Ich als Hobbyläuferin schätze Bernd als Trainer und Mensch sehr. Auch wenn es mal nicht gut läuft, steht er mit Rat und Tat zur Seite!

    Theresa E. - Hobbysportlerin/ Vorarlberg
  • <strong>Dejan P. - Triathlet/ Niederösterreich </strong>

    Mir ist vor allem die gut funktionierende Kommunikation mit meinem Coach, die zeitnahe Auswertung wichtiger Trainings und regelmäßiges Feedback von großer Bedeutung.

    Dejan P. - Triathlet/ Niederösterreich
  • <strong>Gajo B. - Triathlet/ Serbien </strong>

    Bernd is a dedicated, skilled, and passionate coach. I have been impressed by his first-hand knowledge of training and competing in endurance events, his efficient organizational skills and his personal skills and empathy.

    Gajo B. - Triathlet/ Serbien
  • <strong>Hubi M. - Triathlet/ Vorarlberg </strong>

    b-Fast ist für mich die perfekte Trainingsplanung, da ich Familie, Arbeit und Training super unter einen Hut bring. Zusätzlich gibt es immer wieder frischen Wind in die verschiedenen Trainingseinheiten, so wird es nie langweilig.

    Hubi M. - Triathlet/ Vorarlberg
  • <strong>Michael A. - Triathlet/ Boston/Wien </strong>

    Trotz meiner vielen Reisetätigkeiten schafft es Bernd immer einen individuell optimalen Trainingsplan zu kreieren. Super hilfreich war auch das Trainingslager im Frühjahr. Kann Bernd SportlerInnen jedes Leistungsniveaus empfehlen.

    Michael A. - Triathlet/ Boston/Wien
  • <strong>Raphaela S. - Triathletin/ Vorarlberg </strong>

    Bernd schafft es, seine Athleten auf den jeweiligen Leistungsniveaus abzuholen, sie zu fordern und fördern, damit die gemeinsam erarbeiteten sportlichen Ziele erreicht werden können.

    Raphaela S. - Triathletin/ Vorarlberg
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Erfolge meiner Athleten

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  • Klassensieg Ironman Vichy (M18-24)
  • Qualifikation Ironman World Championship Hawaii (M18-24)
  • Qualifikation Ironman 70.3 World Championships 2016 Australien (M25-29)
  • Gesamtsieg Wien Energie Halbmarathon (14k)
  • Klassensieg Vienna City Sprint Triathlon (MH)
  • 2. Platz Maissau Duathlon (Elite 2)
  • Vizestaatsmeister Sprinttriathlon (M24-M29)
partner

Victory Agentur
High5
Workout
P3-Trisports
Skinfit
Körpergut
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Blog

Keine Scheu vor professioneller Trainingsplanung

Geht es um das Thema individuelle Trainingsplanung, fühlen sich Sporteinsteiger nur selten angesprochen. Vorurteile wie, Trainingsplanung sei ausschließlich etwas für Profisportler, halten sich hartnäckig und verhindern, dass gerade eben Hobbysportler und Sportanfänger von den großen Vorteile für ihren persönlichen Start in ein sportaktives Leben profitieren können. Faktum ist: Ein individueller Trainingsplan, sprich ein z.B. wöchentlich, schriftlicher Plan, der verschieden Sporteinheiten

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Olympische Distanz Neufeld – Rennbericht Alex H.

Nach einem genüsslichen Einschwimmen machten sich Dejan und ich auf den Weg zum Schwimmstart. Das Einchecken verlief ohne Probleme. Kurz vor dem Schwimmstart hatte auch der Wettergott ein Einsehen und die Straßen sollten bis zum Radfahren auch ansatzweise auftrocknen. Nach dem suboptimalen Schwimmstart am Samstag war ich auf Wiedergutmachung aus. Somit hämmerte ich die ersten 50 Meter nach dem Startschuss

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Staatsmeisterschaft Sprintdistanz Neufeld – Rennbericht Alex H.

Am Samstag war es soweit und nur sechs Tage nach der Halbdistanz im Kraichgau durfte ich mich in Neufeld beim Triathlon-Festival mit den richtig schnellen Jungs über die Sprintdistanz messen. Der Start ähnelte einem Gemetzel und ich kam überhaupt nicht ins Schwimmen. Es galt zwei Bojen zu umschwimmen. Zwischen erster und zweiter Boje zog ich einen Zwischensprint an, um zumindest

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