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Trainingsplanung

für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis

Individuelle Trainingsplanung

Individuelle Trainingsplanung ist für nachhaltigen Erfolg unumgänglich. Ziel von b-Fast ist es, jeden Sportler von seinem persönlichen Level abzuholen. b-Fast begleitet von den ersten Schritten in Richtung Sportlichkeit bis hin zur hohen Leistungsfähigkeit. Unabhängig vom individuellen Niveau und angepasst an die persönlichen Ressourcen geht es step by step zum Ziel.

Gemeinsame Wettkampfplanung

Zugeschnitten auf persönliche Bedürfnisse und Kapazitäten wird in Anlehnung an die individuellen Ziele ein Wettkampfplan erstellt. Dieser enthält Hauptwettkämpfe sowie Trainingswettkämpfe, die zur Erreichung der gesteckten Ziele bei einem Hauptwettkampf beitragen.

Wissenschaft trifft Praxis

Wissenschaftlich fundierte Trainingsplanung ist der Schlüssel zum Erfolg. Durch den akademischen Background und persönliche Erfahrung und Praxis als Sportler kann b-Fast Athleten eine bestmögliche Betreuung bieten.

Auswertung Leistungstests

Weiters bietet b-Fast die Auswertung von Leistungstests an. Diese helfen dabei die Trainingspläne optimal individuell anzupassen.

Trainingspeaks

Zur optimalen Betreuung verwendet b-Fast die elektronische Trainingsplattform Trainingspeaks. Somit könnten Athleten einfach vom Laptop, wie auch vom Smartphone, aus rund um die Uhr auf ihren individuellen Trainingsplan zugreifen.

b-Fast Athleten

Du hast ein persönliches sportliches Ziel? Egal ob dein erster 5 Kilometerlauf, Triathlon oder ambitioniertere Ziele, b-Fast unterstützt dich als Einsteiger, Hobbysportler oder Profi.

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core-features

Personaltraining

Zusätzliche Leistungen

Personaltraining

Durch individuelle Einzelbetreuung und auf sportwissenschaftlichem Niveau betreue ich dich gerne bei deinen Trainingseinheiten.

Wettkampfbetreung

Gerne begleite ich dich auch bei deinen Wettkämpfen.

Sportarten unabhängig

Du willst ein gemeinsame Krafttraining oder einfach zu zweit laufen gehen? Buche jetzt deine private Trainingsstunde.

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Athleten

Das sagen Athleten über b-Fast.

Ich könnte mich an keinen Tag erinnern, an dem mich Bernd nicht fragt, wie das Training war – hier wird individuelle Betreuung groß geschrieben. So funktioniert effektive Leistungsentwicklung.
Alex H. - Triathlet/ Wien
b-Fast ist für mich als ambitionierte Hobbyathletin die perfekte Trainingsplanung. Das Training ist genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt und zeigt wirklich Erfolge.
Die Freude am Trainieren steht dabei immer noch im Vordergrund.

Lisa H. - Hobbysportlerin/ Wien
Bernd schafft es mit seiner individuellen Trainingsplanung auch in stressigen, zeitraubenden Uni- und Arbeitswochen, die für mich effizientesten Trainingseinheiten zu planen.

Luki K. - Triathlet/ Wien
Ich als Hobbyläuferin schätze Bernd als Trainer und Mensch sehr. Auch wenn es mal nicht gut läuft, steht er mit Rat und Tat zur Seite!

Theresa E. - Hobbysportlerin/ Vorarlberg
Mir ist vor allem die gut funktionierende Kommunikation mit meinem Coach, die zeitnahe Auswertung wichtiger Trainings und regelmäßiges Feedback von großer Bedeutung.

Dejan P. - Triathlet/ Niederösterreich
Bernd is a dedicated, skilled, and passionate coach. I have been impressed by his first-hand knowledge of training and competing in endurance events, his efficient organizational skills and his personal skills and empathy.

Gajo B. - Triathlet/ Serbien
b-Fast ist für mich die perfekte Trainingsplanung, da ich Familie, Arbeit und Training super unter einen Hut bring. Zusätzlich gibt es immer wieder frischen Wind in die verschiedenen Trainingseinheiten, so wird es nie langweilig.

Hubi M. - Triathlet/ Vorarlberg
Trotz meiner vielen Reisetätigkeiten schafft es Bernd immer einen individuell optimalen Trainingsplan zu kreieren. Super hilfreich war auch das Trainingslager im Frühjahr. Kann Bernd SportlerInnen jedes Leistungsniveaus empfehlen.

Michael A. - Triathlet/ Boston/Wien
Bernd schafft es, seine Athleten auf den jeweiligen Leistungsniveaus abzuholen, sie zu fordern und fördern, damit die gemeinsam erarbeiteten sportlichen Ziele erreicht werden können.

Raphaela S. - Triathletin/ Vorarlberg

Ich könnte mich an keinen Tag erinnern, an dem mich Bernd nicht fragt, wie das Training war – hier wird individuelle Betreuung groß geschrieben. So funktioniert effektive Leistungsentwicklung.
Alex H. - Triathlet/ Wien
b-Fast ist für mich als ambitionierte Hobbyathletin die perfekte Trainingsplanung. Das Training ist genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt und zeigt wirklich Erfolge.
Die Freude am Trainieren steht dabei immer noch im Vordergrund.

Lisa H. - Hobbysportlerin/ Wien
Bernd schafft es mit seiner individuellen Trainingsplanung auch in stressigen, zeitraubenden Uni- und Arbeitswochen, die für mich effizientesten Trainingseinheiten zu planen.

Luki K. - Triathlet/ Wien
Ich als Hobbyläuferin schätze Bernd als Trainer und Mensch sehr. Auch wenn es mal nicht gut läuft, steht er mit Rat und Tat zur Seite!

Theresa E. - Hobbysportlerin/ Vorarlberg
Mir ist vor allem die gut funktionierende Kommunikation mit meinem Coach, die zeitnahe Auswertung wichtiger Trainings und regelmäßiges Feedback von großer Bedeutung.

Dejan P. - Triathlet/ Niederösterreich
Bernd is a dedicated, skilled, and passionate coach. I have been impressed by his first-hand knowledge of training and competing in endurance events, his efficient organizational skills and his personal skills and empathy.

Gajo B. - Triathlet/ Serbien
b-Fast ist für mich die perfekte Trainingsplanung, da ich Familie, Arbeit und Training super unter einen Hut bring. Zusätzlich gibt es immer wieder frischen Wind in die verschiedenen Trainingseinheiten, so wird es nie langweilig.

Hubi M. - Triathlet/ Vorarlberg
Trotz meiner vielen Reisetätigkeiten schafft es Bernd immer einen individuell optimalen Trainingsplan zu kreieren. Super hilfreich war auch das Trainingslager im Frühjahr. Kann Bernd SportlerInnen jedes Leistungsniveaus empfehlen.

Michael A. - Triathlet/ Boston/Wien
Bernd schafft es, seine Athleten auf den jeweiligen Leistungsniveaus abzuholen, sie zu fordern und fördern, damit die gemeinsam erarbeiteten sportlichen Ziele erreicht werden können.

Raphaela S. - Triathletin/ Vorarlberg

team

Team

Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen. (Mark Twain)

Bernd Heidegger, Bakk.rer.nat.

Founder & Headcoach

Geboren: 14.09.1988
Aufgewachsen: in Möggers, Vorarlberg

Ausbildungen & Berufserfahrung:

Jugendskirennläufer
Skitrainer Nachwuchskader
Aktiver Triathlet seit vielen Jahren
Abschluss Studium Sportwissenschaft in Wien (Bakk.rer.nat. 2015)
Masterstudium Diagnostik und Intervention in Wien
Personaltrainer
Referent für die Fitnessacademy

Teilnehmer Ironman 70.3 2017 World Championship Chattanooga
Teilnehmer Ironman 70.3 2019 World Championship Nizza

Sport ist für mich:

fixer Bestandteil meines Lebens. Hobby – Leidenschaft und Beruf

Meine persönlichen Ziele:

Wissen im Bereich Trainingsplanung, Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik weiter vertiefen, damit meine AthletInnen noch mehr davon profitieren können.

Meine Philosophie:

Die Kombination aus Leidenschaft zum Ausdauersport, akribischer Arbeit und wissenschaftlich fundiertem Wissen, ist der Schlüssel zum Erfolg.

Lukas Abpfolter, Bakk.rer.nat BA

Sportwissenschafter & Coach

Geboren: 06.03.1992
Aufgewachsen in Altenberg bei Linz, Oberösterreich

Ausbildungen & Berufserfahrung:

Abschluss Studium „Global Sales and Marketing“ an der FH Steyr (BA ,2013)
Abschluss Studium der Sportwissenschaft an der Universität Wien (Bakk.rer.nat. 2018)
Aktiver Triathlet seit einigen Jahren

Sport ist für mich:

Immer neue Herausforderungen zu suchen und Erfahrungen zu sammeln.

Meine persönlichen Ziele:

Gemeinsam mit meinen Athleten Spaß am Sport zu haben und gemeinsam gesteckte Ziele durch konsequentes, wissenschaftlich fundiertes, Training zu erreichen

Meine Philosophie:

It`s a dream when it`s in your mind. It`s a goal when you are working towards it. It`s reality when you put the two together.

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preise

Preise

Basic

14 tägige Trainingsplanung
Trainingpeaks Zugang (Basic)
Monatliche Analyse von Trainingsdaten
1 detailliertes Schwimmprogramm/Woche
Monatliches Feedback (Email/ Telefon)

Premium

14 tägige Trainingsplanung und 14 tägiges Feedback (Telefon / Email)
Trainingpeaks Zugang (Premium Account)
individuelle Wettkampfplanung
wöchentliche Analyse von Trainingsdaten
2 detaillierte Schwimmprogramme/Woche
Zugang Workout Library
10% Nachlass auf b-Fast Schwimmkurse

Professional

wöchentliche Trainingsplanung und Feedback (Telefon/ Email)
individuelle Wettkampfplanung
tägliche Analyse von Trainingsdaten und Anpassung des TP bei Bedarf
Kraft und Athletik Programm + 2 Personaltrainings (SWIM, BIKE, RUN, KRAFT) pro Jahr
bis zu 4 Schwimmprogramme/ Woche
15% Nachlass auf b-Fast Schwimmkurse

individuelle Paketgestaltung und Einzelsportbetreuung (z.B. Laufen) auf Anfrage

schwimmtraining

Schwimmtraining

Neben individueller Trainingsplanung und Schwimmkursen bieten wir auch individuelle Schwimmtrainings an.
Denn um effizient und ökonomisch schwimmen zu können, ist das Erlernen der richtigen Technik unumgänglich.

Unsere individuellen Schwimmtrainings sind in jedem Schwimmbad in und rund um Wien möglich.

Infos, Anfragen und Preise unter: philip@b-fast.at

Privatstunde

Egal ob du Nichtschwimmer bist, eine bestimmte Schwimmlage erlernen möchtest, du deine Schwimmtechnik verbessern möchtest, oder dir den letzten Feinschliff vor deinem nächsten Wettkampf holen willst. In der Privatstunde geht unser staatlich geprüfter Schwimmtrainer ganz auf deine Wünsche ein.

Gruppen/Firmen/Schulen

Ihr verfolgt ein gemeinsames Ziel und wollt euch dabei vom Profi unterstützen lassen? Wir bieten Gruppenstunden für Privatpersonen, Firmen und Schulen sowohl Tag, Uhrzeit, als auch Ziele können individuell vereinbart werden.

Technikanalyse

Neben der klassischen Videoanalyse arbeiten wir mit dem neuesten Tool welches der Schwimmsport zu bieten hat, den Smartpaddles, eine Art Wattmesssystem für Schwimmer.

kurse

Kurse

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Blog

Leistungsüberprüfung im Laufen

Sticky PostOn 18. Februar 2020

Im letzten Teil unserer 3-teiligen Serie über Leistungstests in den 3 Triathlondisziplinen beschäftigen wir uns mit dem Laufen. Es gelten natürlich wieder dieselben Grundsätze. Die Standardisierung und Reproduzierbarkeit der Testung sollte an oberster Stelle stehen. Wie schon beim Radfahren, ersetzen die folgenden Tests keine professionelle Laktatdiagnostik oder Spiroergometrie. Fixed Distance (Wettkampf) / Fixed Duration Ähnlich dem Schwimmen könnte man

Leistungsüberprüfung im Radsport

Sticky PostOn 24. Januar 2020

Im zweiten Teil unserer Leistungsdiagnostikreihe beschäftigen wir uns mit der zweiten Teildisziplin. Den verhältnismäßig größten Teil eines Triathlons nimmt ja die Radstrecke in Anspruch. Daher sollte jeder Triathlet auch hier wissen welche Leistung er erbringen kann und wo vielleicht noch Verbesserungspotenzial gegeben ist. Und damit meinen wir nicht am Materialsektor 😉 Eine professionelle Laktatdiagnostik bzw. Spiroergometrie (hier werden sowohl Stufentests

Leistungsüberprüfung im Schwimmen

Sticky PostOn 18. Dezember 2019

Das Wort „Leistungsdiagnostik“ verbinden die meisten Triathletinnen und Triathleten mit Stufen- bzw. Rampentests auf dem Laufband oder Fahrradergometer. Dabei wird anhand Parameter wie der Blutlaktatkonzentration oder bei einer Spiroergometrie mittels Atemgasanalyse die aktuelle Leistungsfähigkeit überprüft. Mit den erhobenen Werten lassen sich die jeweiligen Trainingsbereiche bestimmen sowie Stärken und Schwächen klar aufzeigen. Um die Qualität des Trainings hoch zu halten,

Individuelle Trainingsplanung

Gemeinsame Wettkampfplanung

Wissenschaft trifft Praxis

Auswertung Leistungstests

Trainingspeaks

b-Fast Athleten

Personaltraining

Wettkampfbetreung

Sportarten unabhängig

Ich könnte mich an keinen Tag erinnern, an dem mich Bernd nicht fragt, wie das Training war – hier wird individuelle Betreuung groß geschrieben. So funktioniert effektive Leistungsentwicklung.

b-Fast ist für mich als ambitionierte Hobbyathletin die perfekte Trainingsplanung. Das Training ist genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt und zeigt wirklich Erfolge. Die Freude am Trainieren steht dabei immer noch im Vordergrund.

Bernd schafft es mit seiner individuellen Trainingsplanung auch in stressigen, zeitraubenden Uni- und Arbeitswochen, die für mich effizientesten Trainingseinheiten zu planen.

Ich als Hobbyläuferin schätze Bernd als Trainer und Mensch sehr. Auch wenn es mal nicht gut läuft, steht er mit Rat und Tat zur Seite!

Mir ist vor allem die gut funktionierende Kommunikation mit meinem Coach, die zeitnahe Auswertung wichtiger Trainings und regelmäßiges Feedback von großer Bedeutung.

Bernd is a dedicated, skilled, and passionate coach. I have been impressed by his first-hand knowledge of training and competing in endurance events, his efficient organizational skills and his personal skills and empathy.

b-Fast ist für mich die perfekte Trainingsplanung, da ich Familie, Arbeit und Training super unter einen Hut bring. Zusätzlich gibt es immer wieder frischen Wind in die verschiedenen Trainingseinheiten, so wird es nie langweilig.

Trotz meiner vielen Reisetätigkeiten schafft es Bernd immer einen individuell optimalen Trainingsplan zu kreieren. Super hilfreich war auch das Trainingslager im Frühjahr. Kann Bernd SportlerInnen jedes Leistungsniveaus empfehlen.

Bernd schafft es, seine Athleten auf den jeweiligen Leistungsniveaus abzuholen, sie zu fordern und fördern, damit die gemeinsam erarbeiteten sportlichen Ziele erreicht werden können.

Ich könnte mich an keinen Tag erinnern, an dem mich Bernd nicht fragt, wie das Training war – hier wird individuelle Betreuung groß geschrieben. So funktioniert effektive Leistungsentwicklung.

b-Fast ist für mich als ambitionierte Hobbyathletin die perfekte Trainingsplanung. Das Training ist genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt und zeigt wirklich Erfolge. Die Freude am Trainieren steht dabei immer noch im Vordergrund.

Bernd schafft es mit seiner individuellen Trainingsplanung auch in stressigen, zeitraubenden Uni- und Arbeitswochen, die für mich effizientesten Trainingseinheiten zu planen.

Ich als Hobbyläuferin schätze Bernd als Trainer und Mensch sehr. Auch wenn es mal nicht gut läuft, steht er mit Rat und Tat zur Seite!

Mir ist vor allem die gut funktionierende Kommunikation mit meinem Coach, die zeitnahe Auswertung wichtiger Trainings und regelmäßiges Feedback von großer Bedeutung.

Bernd is a dedicated, skilled, and passionate coach. I have been impressed by his first-hand knowledge of training and competing in endurance events, his efficient organizational skills and his personal skills and empathy.

b-Fast ist für mich die perfekte Trainingsplanung, da ich Familie, Arbeit und Training super unter einen Hut bring. Zusätzlich gibt es immer wieder frischen Wind in die verschiedenen Trainingseinheiten, so wird es nie langweilig.

Trotz meiner vielen Reisetätigkeiten schafft es Bernd immer einen individuell optimalen Trainingsplan zu kreieren. Super hilfreich war auch das Trainingslager im Frühjahr. Kann Bernd SportlerInnen jedes Leistungsniveaus empfehlen.

Bernd schafft es, seine Athleten auf den jeweiligen Leistungsniveaus abzuholen, sie zu fordern und fördern, damit die gemeinsam erarbeiteten sportlichen Ziele erreicht werden können.

Bernd Heidegger, Bakk.rer.nat.

Lukas Abpfolter, Bakk.rer.nat BA

Bernd Heidegger, Bakk.rer.nat.

Lukas Abpfolter, Bakk.rer.nat BA

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Faszienyoga

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b-Fast ist für mich als ambitionierte Hobbyathletin die perfekte Trainingsplanung. Das Training ist genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt und zeigt wirklich Erfolge.
Die Freude am Trainieren steht dabei immer noch im Vordergrund.

b-Fast ist für mich als ambitionierte Hobbyathletin die perfekte Trainingsplanung. Das Training ist genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt und zeigt wirklich Erfolge.
Die Freude am Trainieren steht dabei immer noch im Vordergrund.